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发布日期：2025-06-05 21:42    点击次数：74

国度孕婴网是由财政资金创建，由国度卫生健康委东谈主口文化发展中心主理的，是集孕产、育儿为一体的学问科普巨擘官方平台。服务骨子有备孕、孕期、产后、育儿、幼教、培训、托育、宣传、展示、战术法例等。

2024年，国度全力鼓舞以 “三减三健”—— 减盐、减油、减糖，促进健康口腔、健康体重、健康骨骼为中枢的全民健康生计样子行径， 极端将体重惩办行动要道冲突口。此举旨在真切贯彻国度卫生健康委联袂干系部门共同运转的《“体重惩办年”行径实行有筹画》，引颈全民迈向更健康的生计。

一、孕期体重惩办的迫切性

体重是客不雅评价东谈主体养分和健康气象的迫切筹画，体重过高或过低王人会对健康形成不利影响。超重和痴肥是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的迫切危机成分，羸弱与滋长徐徐、免疫功能下落、内分泌失调、骨量下落等干系，一样危害体魄健康。

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孕产妇行动全人命周期的迫切节点，孕期体重惩办对保险母儿健康至关迫切。孕期体重的合理增长不仅有助于妊妇自己的健康，还能为胎儿提供邃密的滋长环境。凭据盘考，孕期体重增长极端会增多妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、难产等风险，同期也可能影响胎儿的滋长发育。

二、孕期体重增长的圭臬

孕前BMI判断：BMI（体质指数）是评估孕前体重气象的迫切筹画。贪图公式为：BMI（kg/m²）= 体重（kg）/ 身高²（m²）。凭据孕前BMI，不错判断孕期体重增长的恰当边界。

单胎增长提倡：孕前超重或痴肥的妊妇，每周体重增长提倡限度在半斤把握；孕前体重宽泛的妊妇，每周体重增长提倡限度在8两把握。但需刺目，孕早期体重增长最多不卓越2kg。

三、孕期体重惩办的体式

在孕期体重惩办中，以下生计民俗需要调整：

（一）饮食民俗：少食多餐：幸免一次性摄入过多食物，导致能量多余。限度高热量食物：如油炸食物、甜食、高脂肪食物等，这些食物热量高但养分价值低，容易导致体重过快增长。 增多养分密度高的食物：如清新蔬菜、生果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物养分价值高，有助于提供妊妇和胎儿所需的养分。 幸免暴饮暴食：保执规章的饮食民俗，不要因为饥饿或食欲郁勃而过度进食。

（二）领路民俗：恰当进行户外行径：如踱步、妊妇瑜伽、游水等，这些领路有助于破钞热量，限度体重增长。幸免剧烈领路：选拔恰当我方的领路样子和强度，幸免过度领路对胎儿形成不良影响。 保执领路频率和时长：提倡每周进行3-5次领路，每次领路时分限度在20-30分钟，以保执体魄状态邃密。

（三）作息民俗：保执规章作息：幸免熬夜和过度劳累，保证饱胀的就寝时分，有助于守护体魄蜕故孳新的宽泛水平。 幸免万古分卧床：恰当行径体魄，幸免万古分卧床导致脂肪堆积。

（四）监测民俗：定时监测体重：每周或每月测量体重，了解体重增长情况，实时调整饮食和领路规划。 依期产检：遵医嘱依期去病院产检，了解胎儿的具体滋长与发育情况，以及妊妇体重增长情况，凭据医师提倡调整生计民俗。

（五）厚谊惩办：保执愉悦时势：幸免过度惶恐和压力过大，保执邃密的心态有助于限度体重增长。 学会消弱和治疗：通过听音乐、阅读、冥念念等样子消弱身心，缓解孕期不适和压力。

四、孕期体重惩办的领路保举

在孕期，为了限度体重增长，选拔恰当的领路相配迫切。依期的规章领路可通过更动脂肪细胞因子的踱步和上调抗氧化的退守机制,莳植胰岛素的敏锐度,裁减血糖水平,同期还不错裁减三酰甘油、低密度脂卵白、游离脂肪酸水平,从而有助于限度截止体重增长,裁减妊妇在孕期发生GDM以过火他妊娠干系疾病的风险。孕期截止领路还不错裁减阴谈助产或剖宫产坐蓐几率,以及增强妊妇的自信心,裁减产后抑郁发生风险。以下是一些最恰当孕期限度体重增长的领路：

经医学评估证据无产科并发症和其他领路禁忌证后不错进行截止领路。一般提倡妊妇采纳低、中等强度的有氧领路,举例踱步、游水、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢领路等。领路强度不错依据每次领路(>15 min) 后体魄变化进行评估。低强度领路是指领路后心跳不加快、不觉倦怠,如踱步、园艺和轻度的家务行状；中等强度领路是指领路后心跳加快但不觉倦怠,如进行健身操、疾步走、舞蹈、爬楼梯和上肢举重测验(≤5kg)等。好意思国妇产科协会(American Gvnecological&Obsetrical Society) 提倡每周进行最低16个能量代谢当量的领路量,若每周能达到28个能量代谢当量则更好。

孕期限度体重增长的领路应以安全、截止为原则。妊妇不错凭据我方的体魄气象和兴味选拔恰当我方的领路样子，领路执续时分应按照个体化和交替渐进的原则，孕前有领路民俗者，领路强度不应卓越孕前，并在专科指点下进行进修。

五、转头

孕期体重惩办对母儿健康至关迫切。妊妇应凭据自己情况制定合理的体重增长规划，通过健康饮食、适量领路、惩办厚谊等体式限度体重增长。同期，妊妇应依期产检，实时发现并处理体重增长极端等问题。只须作念好孕期体重惩办，能力保险母儿健康，理睬新人命的到来。

图片着手于网罗

作家：河南省妇幼保健院 李夏 程志伟 黎小龙

审核：吕志排

剪辑：曹 原

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著作着手：河南妇幼健康

图片着手： 河南妇幼健康

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发布于：北京市